dół góra

[...] zrozumiałeś- ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

FBW A/B, albo split góra/dół lub tył/przód (ogólnie split z partią 2x tydzień). :)

Aeroby jakie wyżej wymieniłaś będą ok, tylko skoro góra jest ok, a dół do poprawy to pamiętaj, że wykonując aeroby nie spalisz miejscowo tłuszczu, tylko na całym ciele. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś staraj się stoponiowo dojść do 40minut ćwiczeń (nic na siłę). Aeroby nie są na masę tylko na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, pod [...]

Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa? A gdzie nogi/ w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz [...]

Nie no na 2 treningi dziennie nie moge sobie pozwolic;/ przynajmniej nie teraz. Zrobie push/ pull ale z nogami razem, albo gora dol i jak bede mial czas to dodatkowo w piatek cos lzejszego. Myślicie że takie treningi na dluzsza mete będą ok? Nie chciałbym zbytnio stać w miejscu chociaż zdaję sobie sprawe jakie są warunki. Dzięki za pomoc:D

[...] tam brzuch robiłem brzuszkami i wcale na efekty nie narzekam, kaloryfer jest całkiem pokaźny tak że wstydu nie ma. ecko unltd rób aeroby i tak jak kolega mówił wyżej 3 s na dół 3s na skos i 2 na górę 3 góra 4 razy w tygodniu, żeby widzieć efekty na brzuchu będziesz musiał troszke poczekać ;) Zmieniony przez - Chuckset w dniu 2010-06-17 10:00:33

im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.

Spróbuj rolowac triceps. Zwykly walek do ciasta sie nada. Przyloz do ściany, docisnij ramie i jedzij gora dol.

Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?

No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu. Wyciskanie plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale [...]

cwicze 8 miesiecy waga 86kg przy wzrosie 186cm 3 razy w tygodniu w mojej diecie wychodzi ok 500 ww 230b. dieta skutkuje bo przybieram na wadze. na klacie tez przybylo mi miesa ale bardzie na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: [...]

[...] sobie i wyciągało wnioski. I moim wnioskiem jest to, że masz za mały staż na GVT i bardzo dobre wyniki osiągniesz planem typu HBW 15-10-5 albo zwykłym kulturystycznym góra-dół 2x w tyg. Zrobisz jak uważasz, pytasz o opinie to Ci odpowiadam. O czym ta dyskusja? Każdy plan jest dobry, pytanie kiedy i przez kogo zostanie wdrożony. Twoja wersja i [...]

Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]

Szczerze to do treningów wróciłem 14 miesięcy temu po sporej przerwie, startowałem z 73kg ulenego chudzielca, to co widzicie to efekt 14 miesięcznego treningu i trzymania michy. Chociaż dużą uwagę przykuwam do technicznego treningu i zdrowej michy, powiedziałbym, że w tym sporcie dopiero raczkuje. A co do wymiarów to niestety zbytnio się nie [...]

z tej wagi to smialo 150 mozesz pchnac;)trening jest bardzo wazny,ale takze dieta suple i sen odgrywaja dusza role.W sprawie treningu to dwie plaszczyzny na lawce(np plaska skos gora lub skos dol)+rozpietki ew.linki.Na lawce progres(zwiekszasz ciezar,zmniejszasz ilosc powtorzen)od 10 ruchow do 3-4 w ostatniej serii.Musisz miec kogos do asekuracji [...]

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

niewidzicie ze sie wstydzi teraz gora potem doł niekrepuj sie sami swoi

[...] także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy sportach walki najlepiej żeby był to trening typu FBW lub podział góra/dół albo push/pull, gdyż trenowanie daną partie czy bój raz w tygodniu nie współgra z treningami na macie. Z resztą po co ja to pisze, to jest w arcie wszystko do którego [...]

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]